[...] 100cm jest, co teraz zrobić czy dodawać kcal w diecie i podjechać do swojego zapotrzebowania a następnie dalej redukować bo jestem w kropce. W DT - węglowodany 1.3g (rano, przed i po treningu) w DNT - węgle 0g za to bardzo dużo warzyw (szczególnie zielone) dorzucane do każdego posiłku. Koniu - doradź mi co teraz zrobić, ćwiczę splitem ale chce [...]
[...] Mierzyc sie i wazyc i najwyzej dostosowac po kilku tygodniach. Czy moze lepiej bedzie jesc na nadwyzce kalorycznej i dorzucic wtedy kardio? A potem deficyt i wyrzezbic 2-3 miesiace przed sezonem. Moze wtedy dolaczyc kolejny srodek zeby wspomoc rzezbe:-D Ale tutaj to juz nie jestem doswiadoczny i musialbym posluchac ludzi z tego dzialu. Dzieki.
[...] plan treningowy, a mianowicie StrongLifts 5x5,na przynajmniej kilka miesięcy. Moim celem jest budowa masy mięśniowej i poprawienie wyglądu swojego ciała, ale pomyślałem, że przed przystąpieniem do treningu typowo pod masę dobrze będzie zbudować podstawową siłę i poprawić technikę głównych ćwiczeń, choć nie ukrywam, że liczę na to, że ten plan [...]
[...] "zamulenie" nie jestem w stanie "agonalnym" i nie czuje sie jakbym zaraz mial sie przewrocic ale nie czuje sie tez dobrze.wyraznie czuje roznice miedzy miom samopoczuciem przed i po zastrzykiem!!! po tym krotkim opisie mam zatem pytanie: czy ktos mial podobne objawy, jak na was dzialal Stanazol IP? czy to co mam to podroba? zaznaczam ze staff [...]
[...] pajaca. Nie znalazlam jednak tego, co interesuje mnie bardzo jako, ze niestety mnie dotyczy: zapobiegania utracie jedrnosci biustu a raczej przywrocenie piersi do stanu przed odchudzaniem (nie chodzi mi o wielkosc, a o elastycznosc skory). Co prawda natknelam sie na wiele porad dotyczacych przeciwdzialaniu wiotczenia skory, ale bylo to [...]
[...] Omega-3, L-Karnityna Vitlamaxa mega capsy (3-4 kaps dziennie), Ultimate Ultra Ripped a kiedy sie skończy to DYmatize Dyma-Burn, BCAA mega caps firmy Vitalmax (4 kaps przed trenigniem) POWIEDZCIE mi prosze co jest źle i co mam poprawić, żeby sie zgadzało i byłó wszystko cacy i pięknie. Tylko prosze o naprawde konstruktywne porady. chętnie [...]
[...] Nutrition stworzyła suplement wspomagający odchudzanie działający w organizmie na wielu frontach. Zalecane dawkowanie Dni treningowe : Jedna porcja rano, druga porcja 30 min przed treningiem. Dni treningowe : Jedna porcja rano. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Adipokill Porcja 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 36 Opakowanie 108kap. [...]
[...] po treningu: około 18:30 - 19:00 - Napój izotoniczny, 150 g ryżu brązowego Kolacja - 21 Pierś z kurczaka 150g ( gotowana) Aktywność fizyczna: Codziennie 25 pompek rano - przed śniadaniem, 25 pompek wieczorem. 3 x po 1h siłownia : poniedziałek, środa, piątek od 17 3x bieganie po 1 h : wtorek, czwartek, sobota od 17 3x wf - co nam wymyślą :) [...]
[...] ryżowe/płatki gryczane z miodem i owocami duuuża micha owoców z jogurtem naturalnym z odrobiną miodu i cynamonu jakieś sałatki z jajkami albo jajecznice z chrupkim pieczywem przed treningiem jakiś owoc, a potem po treningu kolejny obiady: to co ugotowała rodzicielka, jadłam wszystko tylko po prostu w mniejszych ilościach (nie jakoś drystycznie [...]
[...] poza domem czy tez w pracy. Dlatego proszę Was o pomoc. Napiszcie co ograniczyć, czego nie jeść w ogóle, a czego jeść więcej? Czy taki sposób nie da efektow? I co jeść przed / po basenie ? (chodzę z rana). Dziękuje za pomoc i wyrozumiałość. Wiem, ze temat wałkowany milion razy. Ale każdy jest inny. Każdy ma rożne możliwości, [...]
[...] cel: POWRÓT DO DAWNEJ FORMY, siła, masa (?) biceps: 39,5 klatka: 112 pas: 89 rekordy: nie robie :P A poniżej trening: Pon: -wyciskanie płaskie sztangi 4x8x72,5kg (przed przerwą robiłem to samo ciężarem 92,5kg - spadek jak h** :O) -wyciskanie skośne 30* w górę sztangi 4x8x54 -przenosy sztangielki w poprzek ławki 3x10-8x24kg -rozpiętki [...]
Wiek - 16 Waga - 59 Wzrost - 173 Cel - Masa Poniedziałek Śniadanie: Jajecznica. 4jaja. Cebula(cała). 100g ciecierzycy ze słoika. Kilka plasterków sera żółtego. Przyprawy. +2 kromki chleba. Ok. Kcal: 858/B: 54,8/W: 68/ T: 39 Na rozgrzana oliwę wrzucamy cebule i ciecierzyce. Podsmażamy aż cebulka będzie złocista. Wylewamy jaja. Czekamy aż [...]
[...] nadać im zarys)? Nie chcę zalewać się, żeby potem się męczyć i próbować odsłonić swoje mięśnie. Wydaje mi się bez sensu ćwiczyć na siłowni i nie móc pograć w piłkę, w obawie przed spadkiem masy. Ale nie chcę się także odchudzać. Mam zamiar straconą wagę z tkanki tłuszczowej nadrobić wagą mięśni, tym samym pozostając mniej więcej w tym samym [...]
[...] nosem, podnoszenie do góry wydech ustami. Maks w siłce mojej mam 40 kilo (ale nie biorę tego na klatę bo nie mam ławeczki, nie biorę na bica bo za dużo, biorę tylko na przedramiona te 40kg.) Gdy jestem przy dużym ciężarze to zdarza mi się przy końcowym powtórzeniu lekko wstrzymać oddech takie przedłużenie wydychania aby główny wydech zrobić [...]
[...] brzuchem na laweczce) 3*10 szrugsy hantlami 3*10 suwnica 3*10 prostowanie nog siedzac 3*10 suwnica 3*10 dwuglowe lezac 3*10 lydki 3-4*10 Pokazdym treningu robie brzuch i przedramie. SUPLEMENTY: gain bolic 200g dzienie (50g rano, 50 w szkole i 100 po treningu) Nitrobolon energizer 28g przed 28g po treningu w dni nie treningowe mono(1 porcja [...]
[...] gdy jest motywacją można wszytko osiągnąć i nie ma rzeczy niemożliwych... Ja tylko redukuję, ale bardzo dużo cennych rzeczy dowiedziałam się na waszym forum, dzięki :) <--- ok117 <--96 <--ok84 <-- 74 Dziś jest dokładnie 72,5 (bo się ważyłam ) No i jeszcze długa praca przed mną, ale ja wiem że można wszytko, trzeba tylko chcieć
[...] w tych godzinach). Obiad u mnie w domu jest o godzinie 18-19(lub wcale go nie ma oboje rodziców pracują do 18). Chciałbym prosić o podanie jakiejś diety odchudzającej, gdzie przed treningiem zjadł bym coś innego niż mięso z kurczaka.(Robienie obiadu dla siebie samego nie opłaca mi się pod względem czasowym, a po za tym nie za dobry ze mnie [...]
[...] zostanie wycieta zakladam ze sutki beda plaskie a skory bedzie nadmiar w porownaniu do masy pod skora. Obawiam sie ze to zwiekszy ich objetosc w porownaniu do stanu z przed ginekomastii. Skora w okolicach moze stac sie obwisla. Czy moje obawy sa sluszne? 2. Czytalem gdzies, ze po operacji nie powinno sie cwiczyc az do 3 miesiacy. Nie [...]
[...] do karku na atlasie 4 x 10 pozniej bic , ale nie rozpisuje bo nie w tym rzecz WTOREK Klata + tric nie rozpisuje poniewaz nie w tym rzecz CZWARTEK Barki + nogi Wyciskanie z przed glowy stojac 4 x 12,10,8,8 Podciaganie sztangi do brody 4 x 12,10,8,8 Szrugsy 4 x 10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia w bok 3 x 10 Nogi nie rozpisuje bo nie w tym [...]
Nie ma rzeczy niemożliwych :)))
